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Compasso Saúde



Fatos Interessantes Sobre o Mundo Fitness

Em uma realidade em que é muito fácil obter informações sobre qualquer tipo de assunto – basta pesquisar um tema na internet e aparecem milhares de páginas a respeito dele – também é bastante fácil ficar um pouco confuso descobrir entre tantos dados o que é verdade e o que é mito.Como o mundo fitness não está alheio a esse problema e sabemos que existem muitos dados sobre malhação e treinamentos que podem deixar as pessoas um tanto quanto confusas, trouxemos hoje para vocês uma lista com 7 fatos da área que podem ajudar a esclarecer algumas dúvidas:1. Ninguém é tão velho que não possa se exercitarTer sido sedentário em grande parte da vida não pode servir de desculpa para se acomodar e não praticar exercícios físicos por se achar muito velho. Basta conhecer casos como o do americano Jeffrey Life, que depois de se encontrar aos 59 anos hipertenso, com os níveis de colesterol alto e ter uma dieta baseada em carboidratos e fast foods, mudou a alimentação, passou a praticar exercícios físicos e aos 75 anos tem um físico melhor do que muitos jovens de 20 anos.É claro que você


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Kiwi: benefícios, como consumir e receita

Originário da China e hoje difundido no mundo todo, o Kiwi é uma fruta originalmente cultivada em clima temperado, fonte de fibras e rica em vitamina K e vitamina C.O ideal para incluir ainda mais o kiwi na alimentação é aproveitar a sua época: o outono, quando as frutas têm melhor qualidade e melhores preços. (1, 2)O ideal para incluir ainda mais o kiwi na alimentação é aproveitar a sua época: o outono, quando as frutas têm melhor qualidade e melhores preços. (1, 2)Nutrientes do kiwiO kiwi possui pectina, uma fibra importante para controlar os níveis de colesterol no sangue. O alimento não possui colesterol e contém magnésio, cobre, vitamina B6, niacina, vitamina A, riboflavina, cálcio, zinco, ferro, potássio, fósforo e os aminoácidos glutamato e arginina.Calorias     60kcal     Carboidratos     11,5g     9%Proteínas     1,3g     3% das necessidades diárias para mulheres e 2,3% para homens*Gorduras totais     0,6g     1%Potássio     269mg     6%Vitamina C     70,8mg     118% das necessidades diárias para mulheres e 94% das necessidades para homens*Vitamina K     40,3µg     45% das necessidades diárias para mulheres e 34% para homens*


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A IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO MUSCULAR ANTES DE EXERCÍCIOS

Você costuma se alongar antes de realizar suas atividades físicas? O alongamento é extremamente importante! Ao praticar atividades físicas, sempre se ouve falar sobre a necessidade de “alongar” antes da realização dos exercícios de maior impacto, mas será que todos sabem o porquê e a importância dessas “preliminares”?O alongamento se dá pelo estiramento dos tecidos do corpo, afastando o músculo de um ponto ao outro, com o objetivo de dar mais agilidade, aumentar a amplitude do movimento muscular e da elasticidade.Isso acontece, pois fisiologicamente o alongamento baseia-se num efeito neurofisiológico que envolve o reflexo de estiramento. O efeito final é o relaxamento do músculo e a melhora da flexibilidade do mesmo.Entretanto, a importância do alongamento ainda é um tema amplamente discutido, pois as evidências científicas são controvérsias em relação aos benefícios de prevenção e recuperação muscular por exemplo. Existem indícios que têm demonstrando efeito em curto prazo.Quando se deve fazer o alongamento?Antes ou depois de atividade física? Como muitos pontos em relação ao alongamento, a resposta ainda fica em cima do muro. O que sabemos até então é que estudos mostram que há uma redução na capacidade de força isométrica do


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Quer manter o corpo jovem por mais tempo? Faça exercício com moderação

Em tempo: excesso de atividade física pode diminuir o colágeno da pele e produzir excesso de radicais livresMais importante do que se livrar
 das rugas – elas são mudanças naturais! –
 é garantir uma boa saúde durante 
o envelhecimento, e, para isso, basta mexer o corpinho. Em um estudo recente da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, a situação de um grupo de idosos que fez exercícios durante a vida toda foi comparada à de jovens sedentários. O resultado foi bem similar nos quesitos imunidade, massa muscular e nível de colesterol.Só que vale tomar cuidado com o exagero na prática de atividade física, que pode diminuir o colágeno da pele e produzir excesso de radicais livres [moléculas que geram stress oxidativo nos órgãos e tecidos]”, destaca a endocrinologista Gabriela Fonseca, de São Paulo. Mantenha o equilíbrio para também deixar
 o rostinho saudável. Fonte: Boa Forma


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15 alimentos antioxidantes para limpar o organismo e manter a pele jovem

Melhorar o funcionamento do organismo a ponto de prevenir o envelhecimento precoce e ajudar a combater problemas da cabeça aos pés é possível com o consumo de alimentos ricos em anti-oxidantes. A substância combate os radicais livres, protegendo as células de doenças, melhorando o aspecto da pele e prevenindo o acúmulo de toxinas no organismo. Não deixe os itens a seguir de fora da sua próxima lista de supermercado!1. Açafrão (ou cúrcuma)A especiaria é lotada de curcuminoides, compostos com ação anti-inflamatória e anti-idade. A cúrcuma é a raiz e o açafrão é a cúrcuma torrada, em pó. Se almoça fora, leve um potinho com o tempero e salpique sobre o arroz com feijão.2. AveiaFonte importante de silício, a aveia auxilia na estruturação da pele, minimizando o aspecto da celulite. Tem betaglucana, molécula que melhora a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino. De quebra, ainda ajuda a eliminar toxinas.3. Azeite de olivaRico em gorduras monoinsaturadas, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Dê preferência ao azeite extravirgem, que tem taxa de acidez inferior a 1%. Consuma, no máximo, 2 colheres de sopa por dia.4. Chá de


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7 dicas para melhorar os resultados da academia

Para melhorar os resultados da academia e emagrecer ou ganhar mais massa muscular é importante primeiro estar focado e manter a motivação para atingir os objetivos a que se comprometeu, evitando faltar nas aulas e se alimentando bem para que os treinos sejam eficientes.Importa não só treinar, mas também assegurar uma alimentação que favoreça o crescimento muscular e que forneça energia, com nutrientes, carboidratos e proteínas. Os treinos na academia podem ser bantaste exigentes, sendo por isso muito importante garantir que tem todas as fontes de energia necessárias para realizar o treino até ao fim, garantindo uma boa recuperação. 7 dicas para melhorar os resultados da academia7 Dicas para Arrasar na AcademiaAssim, algumas dicas simples que ajudam a melhorar os resultados da academia incluem:1. Nunca treinar em jejum:O jejum pode causar hipoglicemia, ou seja, baixos níveis de açúcar no sangue que diminuem o rendimento durante o treino e diminuem o ganho de massa muscular; 2. Beber um suco de laranja natural antes do treino O suco de laranja 30 ou 20 minutos antes do treino confere a energia necessária para o treino, de forma a queimar gordura e ganhar massa muscular e


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Pilates emagrece! Conheça os benefícios

Desejando ter os músculos magros de um dançarino, mas não tem ritmo? Guarde o dinheiro que você gastaria em sapatos de sapateado e invista em uma aula de Pilates. Pilates emagrece! Semelhante ao yoga com sua concentração na respiração, a prática de Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates no século passado. E, embora você não costume suar muito durante uma sessão, Pilates ainda pode ajudá-lo com suas metas de perda de peso. “Pilates pode ajudar a construir e manter a massa muscular magra, enquanto você está perdendo peso, ajuda a realinhar a postura e o centro do gravidade do corpo e mantê-lo centrado e energizado – tudo ao mesmo tempo”, diz Jillian Hessel , professora de Pilates , de Los Angeles , com 26 anos de experiência. Graças ao foco em grandes grupos musculares e movimentos lentos e intencionais, Pilates tornou-se amplamente popular como um regime perfeito de perda de peso. “Eu acho que muitas pessoas estão perdendo peso com sucesso usando Pilates porque eles se tornam muito mais conscientes de seus corpos e, por sua vez, começam a tratá-los melhor e fazem melhores escolhas alimentares”, diz Ana Caban, especialista em fitness e Pilates. Depois de conversar com uma equipe de profissionais


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Treinamento Funcional e seus benefícios

O indivíduo pode ter o gasto médio de 800 calorias em uma hora de funcional. Correndo durante o mesmo tempo, se reduz cerca de 700 calorias. Treinamento funcional. Com toda certeza você já ouviu falar sobre o assunto. Mas hoje, no blog, não vou somente apresentar este treino que vem sendo bastante procurado nos últimos tempos, mas também irei fazer um comparativo entre essa atividade e a musculação. Afinal, um pode substituir o outro e qual o ideal para você? Antes de tudo, é importante esclarecer que o treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular. Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. A frequência considerada para realizar a modalidade é de três vezes por semana. Além de fatores como idade e


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